Reklama

Na kłopoty pomidor
wtorek, 23 lipca 2019 09:27

Piękne są dni, gdy praca cię uskrzydla, a entuzjazm aż z Ciebie tryska. Są też dni, kiedy nie tryska nic, albo niewiele, a zrobić coś trzeba. Co wtedy? Mi pomaga pomidor.

Najpierw sprawdź, bo może jednak dziś nie trzeba nic robić. Czasem wziąć wolne to najlepsza z możliwych opcja dla wszystkich zainteresowanych. Jeśli jednak uważasz, że lepiej będzie się zmierzyć z listą zadań, to wtedy skróć ją maksymalnie. Niech będą na niej najwyżej trzy rzeczy, ale takie, które uważasz naprawdę za najistotniejsze. I wtedy odpal pomidora.

Metoda „pomodoro” (czyli po polsku pomidor) jest prosta jak konstrukcja cepa. Nastawiasz timer w zegarku, komputerze lub smartfonie na 25 minut i potem przez ten czas zajmujesz się tylko i wyłącznie jednym zadaniem. Żeby zadziałało, wycisz telefon i wszystkie powiadomienia z programów mailowych i komunikatorów. Zabarykaduj drzwi lub wystaw na drzwiach tabliczkę z pomidorem. Albo hasłem w stylu „wstęp wzbroniony pod groźbą śmierci w męczarniach”. Kolejne 25 minut robisz jedno i tylko jedno. Dla mózgu przyzwyczajonego do ciągłego zalewu bodźców to może być dziwne doświadczenie, ale przywyknie. Po 25 minutach zrób sobie 5 lub 10 minut przerwy. Wypij szklankę wody, przejdź się, pooddychaj. I potem kolejny pomidor, aż uporasz się ze swoją listą.

Jak powstała nazwa pomodoro? Twórca tej metody, Włoch Francesco Cirillo, posiadał kuchenny minutnik w kształcie pomidora i korzystał z niego do motywowania się do pracy.

Jako miłośniczka technologicznych gadżetów korzystam do pomidorowania z aplikacji dostępnej na stronie tomato-timer.com. Nie trzeba nic pobierać, wystarczy wejść na stronę i kliknąć „start”. Dodatkowo uruchamiam też playlistę „deepfocus” (ang. głębokie skupienie) w aplikacji Spotify. I mój mózg już wie, że gdy jest odpalony pomidor i deepfocus, to nie ma zmiłuj, trzeba się skoncentrować, koniec kropka. Warto wykorzystać to upodobanie ludzkiego mózgu do rutynek i rytuałów. Mój mózg jest nauczony sekwencji kawa – pomidor – deepfocus i przechodzi prawie automatycznie w tryb koncentracji. U Ciebie sekwencja może wyglądać inaczej. Ważne, żeby była prosta i powtarzalna. Tak, masz rację, w bardzo podobny sposób uczony Pawłow prowadził badania na swoim psie. Gdy podczas karmienia uruchamiał dzwonek, po jakimś czasie już sam dźwięk dzwonka powodował u psa ślinienie się. Podobnie można samemu nauczyć się skupiać w niełatwych czasach, gdy ciągle wszystko rozprasza. Pawłow doradziłby jeszcze, żeby zastosować dodatkowe wzmocnienie pozytywne. Czyli nagradzaj swój mózg za skupienie. Chwal się sam wewnętrznie. 25 minut robić bez przerwy tylko jedną rzecz – tak niewiele, a zarazem tak wiele… Kto wie, być może to będzie właśnie ta umiejętność, która zmieni Twoje życie na lepsze?

 

Macif Życie: Mariusz Czajka członkiem zarządu ds. ryzyka

6 sierpnia Komisja Nadzoru Finansowego (KNF) jednogłośnie wyraziła zgodę na powołanie Mariusza Czajki na stanowisko członka zarządu Macif Życie...


czytaj dalej

Ergo Hestia: Justyna Wajs zastąpiła Małgorzatę Makulską



Małgorzata Makulska
Justyna Wajs

Małgorzata Makulska, członek zarządu Ergo Hestii, po 27 latach zakończyła współpracę z ubezpieczycielem z powodów...


czytaj dalej

Najczęściej czytane

Swiss Re: Straty katastroficzne półrocza

Katastrofy naturalne i spowodowane przez człowieka w I poł. 2019 r. były odpowiedzialne za 44 mld dol. strat gospodarczych na świecie – wynika ze...


czytaj dalej

ECB: Zamknięcie zaatakowanej strony

Europejski Bank Centralny (ECB) zamknął 15 sierpnia jedną ze swoich stron internetowych po udanym ataku hakerskim i zainfekowaniu złośliwym...


czytaj dalej

Rynek ubezpieczeń: Saltus TUW sfinalizował zakup Macif Życie TUW

Dwa tygodnie po uzyskaniu zgody Komisji Nadzoru Finansowego (KNF) Saltus TUW sfinalizował umowę nabycia i stał się właścicielem 100% udziałów...


czytaj dalej

Compensa: Łupem włamywaczy pada średnio 11 tys. zł

Średnia wartość mienia przywłaszczonego wskutek kradzieży z włamaniem do domów i mieszkań w pierwszej połowie obecnego roku przekracza 11 tys. zł...


czytaj dalej

 

Adres redakcji

ul. Bracka 3 lok. 4
00-501 Warszawa

email redakcja@gu.com.pl

Gazeta

Prenumerata
E-wydanie

Firma

Redakcja
Reklama

Ogłoszenia

Podcast

Zamów newsletter
Facebook