Popadanie w nawyki jest normalnym procesem, który twój mózg wykonuje w celu zwiększenia wydajności, tworząc pewne zaprogramowane reakcje na dane sytuacje. Niestety, nie wszystkie nawyki są pomocne, a niektóre bywają wręcz szkodliwe.
Jeśli uda ci się zaprząc do pracy te pierwsze, mogą znacznie pomóc w osiągnięciu twoich celów. To nie jest łatwe, ponieważ nawyki muszą zostać na stałe wdrukowane w twoje myślenie i zachowania, działając jak autopilot twojego mózgu.
Zastanów się, jakie masz nawyki i czy są raczej pomocne, czy też szkodliwe. To bardzo indywidualna kwestia i dobry nawyk jednej osoby może być postrzegany przez kogoś innego jako zły. Zwróć uwagę na to, co ci pomaga, a co może utrudniać pracę. Które z pozytywnych nawyków są kluczowe dla twojego sposobu działania? Zadaj sobie dwa pytania:
- Jakie szkodliwe nawyki chciałbyś zmienić?
- Kto ci pomaga lub przeszkadza w budowaniu albo przełamywaniu nawyków?
W przypadku nowego nawyku, który chcesz zbudować lub wykorzystywać częściej, wypróbuj poniższe sposoby.
Redukcja tarcia. Znajdź sposoby, by nowe nawyki stały się łatwiejsze do wykonywania.
Np. aby zbudować nawyk częstszego odzywania się podczas spotkań, możesz zapisać sobie kilka pytań przed spotkaniem, tak żebyś nie musiał formułować ich na poczekaniu.
Aby zbudować nawyk ćwiczenia na siłowni przed pracą, możesz przygotować sobie poprzedniego wieczoru strój sportowy.
Łączenie nawyków. Wykorzystuj pomocne nawyki, które już masz, poprzez łączenie ich z nową rzeczą, którą chcesz zrobić.
Np. aby zbudować nawyk planowania swojego dnia, możesz dołączyć go do rutyny picia porannej kawy/herbaty.
Aby zbudować nawyk sesji mindfulness rano, możesz połączyć to z myciem zębów.
Łączenie pokus. Połącz działania, zapewniające natychmiastową gratyfikację, typu „chcę” z zachowaniami typu „muszę”, zapewniającymi długoterminowe korzyści.
Np. aby zbudować nawyk koncentrowania się na wykonywaniu trudnych zadań, skoncentruj się na nich podczas słuchania swojej ulubionej playlisty.
Aby zbudować nawyk zdrowego jedzenia, pozwól sobie na długą sesję oglądania filmów na Netfliksie, jedząc zdrową przekąskę.
Kierowane nawyki. Przejdź od ukierunkowania na cel do ukierunkowania na nawyk. Zamiast: „Chcę budować swoją wiedzę na temat przywództwa”, spróbuj: „Będę czytać książkę/oglądać wykład TED przez 30 minut o 19.00 w każdą środę”.
Zamiast: „Chcę nabrać tężyzny fizycznej, więc będę chodził na siłownię”, spróbuj: „Kiedy obudzę się o 6.30 we wtorki i czwartki, pójdę na siłownię”.
A co z przerywaniem szkodliwych nawyków? Oto proces, który pomoże ci dowiedzieć się, dlaczego tam są i co z nimi zrobić:
- Zauważ.
- Zwróć uwagę, kiedy i w jaki sposób negatywny nawyk daje o sobie znać, jak na niego reagujesz.
- Zdefiniuj go – nadaj mu nazwę.
- Następnie uznaj go za taki, jaki jest, i powiedz mu, że już go dłużej nie potrzebujesz!
2. Zrób.
- A teraz pomyśl o właściwym sposobie zakłócenia tego niedobrego nawyku.
- Wypróbuj różne możliwości.
3. Adaptuj.
- Zacznij przyzwyczajać się do nowego sposobu myślenia i działania.
- Jeśli wypróbujesz jakąś taktykę, a ona nie zadziała, nie poddawaj się, próbuj dalej lub sięgnij po inną taktykę.
- Doceń swoje postępy (szczególnie te małe zmiany) i nie oczekuj perfekcji – przeprogramowujesz swój umysł, a to nie jest łatwe zadanie.
4. Powtórz.
- Jeśli za pierwszym razem nie odniesiesz sukcesu, spróbuj ponownie.
- Powtarzaj, zmieniaj, powtarzaj – aż przeprogramujesz swój umysł.
Adam Kubicki
adam.kubicki@indus.com.pl
